Nyheter

Livet mycket längre tack vare ett rökstopp på World No Smoking Day - så kan du sluta


Världsrökfri dag: att sluta röka har bara fördelar
Färre och färre röker i Tyskland - men antalet rökare är fortfarande stort. Cirka en av tre personer i Tyskland tar en cigarett. Många rökare vill sluta, men försöket misslyckas ofta. Vissa slutar inte ens röka alls eftersom de tror att de aldrig kommer att göra det ändå. Att sluta röka kan ha stora hälsofördelar och avsevärt förlänga livet! Vid tillfället av World Non-Smoking Concentration Disorder Day 2017, ger en expert tips om hur man framgångsrikt kan avgå från beroende.

Ett tydligt beslut att sluta är till hjälp
"I morgon kommer jag definitivt att röka min sista cigarett!" De flesta rökare känner förmodligen denna plan. Vissa lyckas faktiskt uttrycka det sista tipset spontant och börjar aldrig igen. Detta inkluderar emellertid den fasta viljan att vilja göra det - och det garanterar inte varaktig framgång. ”Ibland hjälper det tydliga beslutet. Tyvärr är frestelsen ibland för stor och det kräver flera försök att spontant övervinna rökning, ”förklarar Edith Girstenbrei-Wittling från Caritas beroende och behandlingscenter i Augsburg.

För många är det därför inte lätt att sluta röka och återfall genom bekanta rutiner kan snabbt uppstå. "Jag hade varit igenom det i tre veckor, men då hade jag stress med min chef och köpte ett paket på vägen hem", rapporterar Anke P. För vissa människor som vill sluta är beroendets slut, enligt Edith Girstenbrei- För att inte ta itu med vitling, utan de skulle behöva ”hjälp från en grupp”, säger experten.

Att byta till e-cigaretter är inte vettigt
Det är inte ovanligt att försöka ge upp "normal" rökning genom att byta till e-cigaretter. Men missbruksexperten på Caritas är inte övertygad om detta, eftersom e-cigaretter skulle hålla rökare gamla beteendemönster. "Det är bättre att göra det utan ersättning, kanske en nikotinplåster," rekommenderar Girstenbrei-Wittling. I vissa fall är att sluta röka också ett ofrivilligt svar på en förändring av levnadsförhållandena som en graviditet eller sjukdom. Men många ex-rökare har det svårt här och det krävs ofta flera försök för att uppnå ett rökfritt liv.

Det återstår att se om de nya cigarettpaketen med chockbilder av svarta lungor och blodiga rökiga ben kan hjälpa här. Eftersom den 20 maj trädde lagförslaget om ändring av tobaksvarulagen i kraft, enligt vilket minst 65% av framsidan och baksidan av paketen måste täckas med varningar i form av skrämmande foton och text. Genomförandet av ett EU-direktiv gäller också rullande tobakspåsar och vattenpipatobak. Men den drastiska åtgärden är kontroversiell. Många experter ifrågasätter användbarheten av fotona och kräver ett mer omfattande förbud mot tobaksreklam. Ägare av Augsburg-tobaksbutiken håller också till stor del, säger Gabriela Lösche från Bertsche tobaksaffär i en intervju: "Den som röker nu kommer att fortsätta röka."

Hjälp från Allen Carrs "äntligen icke-rökare"
Många som vill sluta kan hitta stöd i den välkända boken "Slutligen icke-rökare" eller i seminarier baserade på innehållet i det arbete som Brit Allen Carr skrev 1985. Carr hade slutat röka efter mer än tre decennier och ville nu hjälpa andra med sin ”Easyway” -metod för att övervinna deras beroende.

Hypnoterapi kan också användas effektivt för att sluta röka. Här förs rökaren i ett trance tillstånd för att kunna analysera och "omprogrammera" de djupa psykologiska motiven för rökning. Så tar någon t.ex. Speciellt med stress eller spänning på cigaretten är det viktigt att lära sig alternativa beteendemönster för dessa situationer. Många förlitar sig också på akupunktur för att sluta röka. Tre nålar stickas vanligtvis in i de så kallade ”beroendepunkterna” i örat, vilket undertrycker lusten att röka och minimerar abstinenssymptom som inre rastlöshet och irritabilitet. En session räcker ofta för att bli av med den gamla vice.

Hälsa och psykisk fördel
Och det är alltid värt det. För att sluta röka innebär bara fördelar. Dessa inkluderar framför allt hälsoeffekterna, eftersom rökning till exempel gäller som en central riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar såsom hjärtattack, stroke, rökare hosta eller ett rökare ben. Enligt Federal Center for Health Education (BzgA) är det dessutom ansvarigt för 25 till 30 procent av alla dödsfall i cancer, rapporterar nyhetsbyrån "dpa". Enligt det tyska cancerforskningscentret i Heidelberg (DKFZ) har manliga rökare t.ex. 20 till 30 gånger ökad risk för lungcancer jämfört med icke-rökare. Risken för att röka kvinnor är nio gånger högre än för icke-rökare.

Utgången från beroende har också en positiv effekt på psyken. Eftersom många tidigare rökare beskriver det nya livet utan cigaretter som "mer oberoende" och "friare", eftersom det inte finns mer stress om det är absolut nödvändigt att röka med vissa intervall. Dessutom gynnas det yttre utseendet, eftersom rökning t.ex. för mer rynkor och snabbare åldrande av huden. Om du slutar får du snabbt en betydligt färskare och jämnare hud och ser snyggare ut. Håret och naglarna blir starkare igen, liksom fula gulaktiga fläckar på fingrarna och på naglarna. (Sb)

Författare och källinformation


Video: DIY: Make Swamp Water Drinkable! King Of Random Dives Into How To Make A Homemade DIY Water Filter (Januari 2022).