Nyheter

Istället för sportskakningar: 10 naturliga livsmedel för att bygga muskler


Dessa 10 livsmedel hjälper till med muskeltillväxt
De som regelbundet gör viktträning i en fitnessstudio vill stödja sina träningsprocesser med en riktig diet. Vår expert visar vilka livsmedel som är lämpliga för att massivt stödja muskeltillväxt. Naturligt protein spelar en viktig roll i detta. Fitnesstränaren Frank Scheidter besvarade våra frågor:

1. Fisk
Fisk, särskilt tonfisk eller lax, innehåller mycket protein. ”Fisk innehåller också värdefulla antioxidanter. Dessa förhindrar värre sjukdomar som cancer. Proteininnehållet är över 21 gram per 100 gram tonfisk. "Det biologiska värdet vid en helhet på 92." Detta innebär att proteinet omvandlas direkt till muskler. Det är bäst att grilla tonfiskbiffar. Dessutom citron, rosmarin, havssalt och peppar.

2. Turkiet
Mycket lite fett innehåller kalkonkött. Turkiet är en mycket bra källa till animaliskt protein. 100 gram kalkonbröst innehåller 24 gram av det bästa proteinet. Turkiets bröst kan köpas i snabbköpet eller förpackas. "Jag rekommenderar färskt kött som försiktigt stekas med lite olja och några läckra örter," säger Scheidter.

3. Kycklingägg
Ägg missförstås och undviks ofta på grund av det antagna kolesterolinnehållet. ”100 gram ägg innehåller cirka 13 gram rent protein. Läkare rekommenderar att man inte äter mer än 1 till 2 ägg om dagen. ” Då går ingenting fel med kolesterolnivån, enligt experten.

4. Keso
"Keso är en hit!" Säger fitnesseksperten. Den har mycket få kalorier, men minst 11 gram protein per 100 gram keso. "Med en streck olivolja, några örter, salt och peppar en riktig godbit."

5. Mager ostmassa
Mager ostmassa är inte längre ett insidertips. "Det fyller dig, har knappast några kalorier, men mycket proteiner, aminosyror, som motsvarar varandra." Den fettiga ostmassan smakar mycket bra med ångade grönsaker eller potatis med gräslök och kryddor. På morgonen också med frukt som bananer, jordgubbar, äpplen eller hallon med lite honung.

6. Ingefära
"Vad många inte vet: Ingefära bör finnas på menyn regelbundet", rapporterar fitnesseksperten. "Det kan användas som ett varmt te eller användas som ett krydda i asiatiska rätter." Ingefära stärker blodcirkulationen i musklerna, stöder laktatnedbrytning och gör dig fit för nästa träningspass. Rekommenderas också starkt som ett botemedel mot förkylningar.

7. Soja
Sojabönor är den bästa proteinkällan för idrottsmän i veganstyrka. Soja kan till exempel ätas som tofu. 37,6 procent av vegetabiliskt protein innehåller soja. Specialbutiker har också sojabönor som kan tillagas som kött. Kaliuminnehållet är också enormt med 1800 mg till 100 gram.

8. Pistasjnötter
"Pistaschnötter bör ätas regelbundet", rekommenderar sporteksperten. Kaliuminnehållet är 1020 mg per 100 gram. "Ingen mutter kan erbjuda så mycket." Pistascher är också lägre i kalorier än nötter. Detta ger musklerna mycket kraft att fortsätta. Proteininnehållet är anmärkningsvärt vid 20 gram.

9. Vattenkrasse
Vattenkrasse är kraftkryddan nummer 1. ”Det skyddar mot cellskador, innehåller mycket järn och kan därmed öka träningseffekten. Ett perfekt tillskott, särskilt med keso och magert kvark. ”

10. Harzost
”Gouda eller smörost innehåller mycket fett och rekommenderas därför inte i stora mängder i en kalorimedveten kost i kombination med träning. Harzerost är helt annorlunda. ” Knappast beatable under 1 procent. Vissa hävdar att äta till och med främjar viktminskning. Över 30 gram protein på 100 gram Harzer-rulle.

Överdriv inte sport och kost
”Men du bör inte bara äta dessa livsmedel. Frukt och grönsaker är viktigt! Rätt kombination är viktig. ” Och hur mycket sport ska du göra? Var två till tre dagar. Däremellan behöver kroppen också avkoppling, sömn och vila. Under denna tid växer musklerna. De som inte håller sin vilotid riskerar en så kallad överträningseffekt. Kroppen visar sedan influensaliknande symtom som värk i kroppen, svår trötthet och trötthet. (Sb)

Författare och källinformation


Video: Hur mycket protein ska du äta per dag? (Januari 2022).