Nyheter

Sport skyddar mental hälsa - men för mycket skada!


Varför skyddar fysisk aktivitet mental hälsa?

Forskare har nu funnit att träna regelbundet tre till fem gånger i veckan kan bidra till att förbättra mental hälsa. För mycket träning kan dock också vara skadligt.

I sin nuvarande studie fann forskare från det internationellt erkända Yale University att regelbunden sportträning kan förbättra mental hälsa. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "The Lancet Psychiatry".

Vilka är de bästa övningarna för mental hälsa?

När studiedeltagarna regelbundet tränade upplevde de färre negativa dagar per månad, rapporterar forskarna. Träningspass på 45 minuter tre till fem gånger i veckan är mest effektiva för att upprätthålla mental hälsa. Lagsport, cykling, aerobics och besökande gym visade sig vara de bästa träningsformerna för att förbättra mental hälsa. Men aktiviteter som hushållsarbete eller klippning av gräsmattan kan också vara fördelaktiga, förklarar experterna. Men forskarna fann också att för mycket träning för mental hälsa kan vara värre än ingen träning alls.

Rörelse skyddar mot psykologisk stress

Depression är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i världen, och det finns ett akut behov av att hitta sätt att förbättra den mentala hälsan hos befolkningen, undersöker författaren Dr. Adam Chekroud från Yale University. Rörelse förknippas med en lägre psykologisk börda, som är oberoende av ålder, ras, kön, hushållsinkomst och utbildningsnivå. Resultaten av studien används nu för att anpassa utbildningsrekommendationer och för att anpassa människor till en specifik träningsordning som förbättrar deras mentala hälsa.

Vad innebär atletisk träning?

För sin undersökning analyserade forskarna data från 1,2 miljoner vuxna från USA som hade deltagit i undersökningar om deras fysiska och psykiska hälsa. I genomsnitt upplevde personer som inte gjorde någon fysisk aktivitet 3,4 dagar i månaden då de bedömde sin mentala hälsa som inte bra. När människor utövades minskades de dåliga dagarna till två i månaden, säger läkarna. Hos deltagare som tidigare hade diagnostiserats med depression ledde regelbunden träning och träning till 3,75 färre dagar av upplevd dålig mentalhälsa. Men forskarna varnade för att mer än tre timmars fysisk aktivitet per dag kan vara värre än ingen träning alls.

För mycket sport skadar psyken

Man antog tidigare att ju mer fysisk aktivitet en person utför, desto bättre är deras mentala hälsa. Men resultaten från den nya studien visar att detta inte riktigt är fallet, säger Dr. Chekroud. Att träna mer än 23 gånger i månaden eller träna i mer än 90 minuter åt gången är förknippat med sämre mental hälsa, fortsätter experten. Den nuvarande studien är den största i sitt slag hittills, men den kan inte tydligt bekräfta att träning är orsaken till förbättrad mental hälsa. Särskilt eftersom tidigare studier på effekterna av fysisk träning på mental hälsa hade visat motstridiga resultat. Till exempel visade vissa studier att inaktivitet kan leda till dålig mental hälsa, medan andra gjorde att bristen på träning verkade mer som ett symptom eller en följd av de psykologiska problemen, förklarar läkarna. (som)

Författare och källinformation



Video: Olycka!! varning för känsligt innehåll (Januari 2022).