Nyheter

Gå ner i vikt: Följ den nya 12-timmarsregeln utan kost


Gå ner i vikt med en 12-timmars viktminskningsregel

Ett relativt nytt koncept för att gå ner i vikt är 12-timmarsregeln. Denna typ av diet handlar inte så mycket om vad som äts, men vid vilken tidpunkt. En forskargrupp ledd av Dr. Satchidananda Panda från Salk Insitute i Kalifornien undersökte effektiviteten hos den relativt nya dieten och kom till följande slutsatser.

Ohälsosam fetma Med tanke på att övervikt eller övervikt kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattacker, finns det säkert tillräckligt med skäl att tappa extra kilo. Många försöker bli tunnare igen genom bantning. Men en stor del av dessa metoder är inte lämpliga för vardagligt bruk och experter har argumenterat i flera år om vilken form av diet som är bäst. Enligt en ny studie spelar det ingen roll vad som äts, men när.

Studie med möss Ett team av forskare under ledning av Dr. Satchidananda Panda från Salk Insitute i Kalifornien fann att kroppen förbränner mycket fett och kalorier när mat endast konsumeras inom en viss tidsperiod. För studien satte forskarna 400 möss på olika dieter:

Några av djuren matades med en fettrik diet med högt sockerinnehåll eller fetthalt. Andra fick en diet med hög socker och andra fick en balanserad diet eller matades i olika tidsfönster.

12-timmarsregel har en effekt Det visades att de gnagare som bara fick äta sin mat inom ett tidsfönster på nio till tolv timmar förblev totalt sett smalare än mössen som fick konsumera samma mängd mat under 24 timmar.

Även djuren, som fick äta i 24 timmar på helgerna, men återvände till den maximala 12-timmarsregeln under veckan, gör mindre än de som alltid hade mat till sitt förfogande. Enligt artikeln tappade överviktiga djur till och med vikt med hjälp av denna princip.

Inte lämpligt att äta varje gång på dagen Idén att äta bara inom en viss tidsperiod är ny, inte. Till exempel finns det kostmetoder som bara föreslår att man äter tills en viss tid. Dessutom betonar näringsläkare upprepade gånger att inte varje gång på dagen är lämplig att äta. Om du fortfarande äter sent på kvällen är maten svår i magen eftersom den redan har bytt till sömnläge.

Sådana dieter bör dock användas med försiktighet. Även om detta kan minska kaloriintaget är det fortfarande viktigt vad som konsumeras under de återstående tolv timmarna. Med pizza, pommes frites och pasta kan de som vill gå ner i vikt snabbt glida in i en ohälsosam ond cirkel.

Ytterligare forskning planeras Detta innebär att man bland annat måste vara försiktig för att säkerställa ett balanserat vitaminintag. Lång fasta kan också leda till hungerattacker som är svåra att kontrollera. Vidare påpekas att studieresultatet hos möss inte kan överföras direkt till människor. Ytterligare forskning bör därför visa vad 12-timmarsregeln verkligen kan betyda för viktminskning hos människor. (sb, annons)

Författare och källinformation



Video: Nyttiga mellanmål när du vill minska i vikt - Malou Efter tio TV4 (Januari 2022).